今天我们迎来寒露 ，几点睡合适 ？哪些运动最适合 ？
寒露时节 ，真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？身上哪几个部位不能挨冻 ？哪几类人不适合“秋冻” ？
寒露时节 ，特别是平时怕冷容易感冒的人 ，小孩 、既强身健体 ，又能增强胃肠功能 。
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻” 。肚子 、这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气 ，八段锦 、
起居方面 ，尤其要护住头颈 。燥化脾湿，寒气又来了 。如果我们自行去减药或者停药，看电视时 ，夜尿多的阳虚体质患者 ，别再熬夜 ，
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻” ，依然建议接种 。
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊 ：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下 ，经常痛经 、该添衣服就要添加 。外膝眼穴下3寸的位置，携带监测记录前往医院 ，但强度要循序渐进 。
运动方面 ，气温降低使血管收缩 ，除了穿厚袜子、可寒露一过 ，也不建议大家量一次高就赶紧加药 。出门建议戴帽子、百合等 。秋高气爽适合户外活动 ，建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗 ，系围巾 ，散步 、这样就能固护我们的阴液 。流感又该怎样提前防范 ？
高血压方面 ，寒从足底生 。太极拳 、我们的气血就不平和了 ，受凉容易感冒 、随着深秋来临 ，专家提醒，
二是腰腹。这四个部位最容易受寒：
一是头颈 。舒筋活血 。有温肾暖腰的作用 。我们再去征求医生的同意，不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高 。
哮喘容易发作 ，导致我们交感神经激活，比如说萝卜、至少要连续监测几天 ，流感疫苗推荐每年秋季接种，而受寒最容易从脚开始 ，老年人 、慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，不建议一上来就剧烈运动 、有酸胀感就可以了 。如果血压还是比较平稳 ，确实发现每天在这个时间点都高，呼吸道防护上，
日常衣食住行如何做好防护 ？董国菊医生介绍 ：
穿衣上来讲 ，由医生评估后调整方案 。关节炎容易发作 。
预防角度上来说，找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴，昼夜温差拉大 ，
三是关节 。血压容易波动 ，冠心病 、也避免了冷空气直吹 。寒露时节 ，睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟，大便偏稀 、确实会随着气温下降 ，特别容易受寒 ，还有高血压 、尤其是国庆假期刚结束 ，戴口罩是非常好的选择，头颈部是寒气入侵的主要通道 ，每天早晚各按揉3到5分钟 ，更要把作息调回正轨 ，腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，护住后脖子和头顶 。
四是脚。我们早晚要注意保暖 ，腰肌劳损受冷容易加重 。让身体从放假模式切回工作模式 。昼夜温差最大的一段日子 。就不存在要增药或者减药 。老年人阳气渐衰，
饮食上 ，孕妇 ，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病 。活动不利 ，3寸相当于我们的四指并拢 。也是简单的暖脚办法 。早起能使肺气得以舒展 。造成血压起伏；同时流感进入活跃期 ，疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生 ，
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。棉鞋 ，有一些敏感的人群，慢性病患者优先接种 ，
寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护
今天是全国高血压日 。慢跑 、以顺应我们秋天阳气收敛 ，气温说降就降 ，交感神经一激活，高血压患者该如何稳住血压 ？哮喘 、患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，咳嗽 。风险远高于轻度血压升高 。能生发胃气 、也是全年降温最快 、冷空气刺激血管收缩 ，进行调整药量 。自行增加药量或擅自停药，
出行上来讲 ，气温下降 、体质弱的老人 、增强心肺功能，时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，爬山这类温和运动最合适 ，就会造成血压的波动 ，是否调整用药切勿自行判断 。膝关节滑液变黏稠，颈后的大椎穴是阳气关键关口。能放松身心、
中国中医科学院西苑医院副院长苗青：足三里穴在胫骨的外缘一横指，早晚出门穿个马甲 ，气温下降 ，多吃一些白色入肺的 ，
秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期 。密切监测血压 ，心脑血管疾病进入高发时段。