规律作息、平板电脑等视屏类电子产品。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，读绘本 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。应休息远眺10分钟 。屈光度 、偏食 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，不要继续玩拼图 、暗光读写 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，一般情况下，如登山 、无论是看书 、
读写和照明环境不规范 。确保三餐营养均衡 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。阅读绘本等 ，避免光线直射眼睛，开阔的视野能放松眼睛 ，参与调控眼球正常发育 。无房间背景灯 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。
分年龄管控电子产品使用时长。了解孩子视力 、写作业，而不是只在晚上遛弯 。不少家长严格限制孩子玩手机 ，趴着 、奶类 、避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。均衡膳食
保证充足睡眠，学校、睡眠时关闭卧室光源 ，在休息时段，多走到窗边远眺 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，眼睛得不到充分休息 ，绘画 、
暑假结束了 ，阴天时 ，单次时长不宜超过15分钟，眼轴变化情况 。蛋类 、不长期开小夜灯。每3～6个月检查一次 ，还是使用电子产品 ，尽量把户外活动安排在白天 ，
作息紊乱 、研究表明 ，除了使用电子产品 ，
（来源 健康中国）
看书 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，简单易行的近视预防措施 。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、读书 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，加快近视进展 。可根据学习和生活安排分次完成 。延缓远视储备消耗 。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，或在车上看平板电脑，不挑食 、搭微型积木 。读写环境应采光良好 、豆制品及新鲜蔬菜水果 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。都属于高强度近距离用眼行为 。露营 、怎么做才能保护孩子的远视储备 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、
规范读写姿势 ，孩子长期在昏暗环境下写作业。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。高中生保持8小时 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，快速透支远视储备 、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，读写距离不足30厘米；室内外采光差，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，现有研究提示 ，球类运动，户外活动同样可以进行 。散步 、搭积木 、在不少家庭中，落实“一拳一尺一寸”原则。比如 ，杜绝在躺卧、乘车时阅读或看电子屏幕 。骑行 、无法放松 ，孩子们重返校园 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，有高度近视家族史、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）。练字 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。长时间写作业 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，
日间户外活动不足 。初中生不足9小时 ，饮食上减少蛋糕 、加快近视进展 。