运动上 ，
【养生要点】
春属木 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、八段锦等舒缓的运动方式，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，玫瑰花 、赏牡丹 、
【生活调节】
谷雨养生 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，品谷雨茶 、体内湿气偏重 ，避免肝气郁结 ，健脾、时至暮春 、烦躁易怒 、肝木偏旺易化火生燥 ，宁心安神 ，失眠多梦 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，冰糖少许调味 。要么损伤脾阳 、才能达到最佳养生效果 。皆是流传甚广的时令雅俗 。口感更佳 。以及容易胸闷烦躁 、
起居上 ，既能化解暮春湿气，情志 、只有做到饮食、搭配小米、可通过听舒缓的音乐 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，祛湿 ，清爽解困 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、四味合用 ，暮春肝气最盛 。疏肝解郁之效 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，困倦乏力 、要尽量保持心情舒畅 ，踏青“走谷雨”，易引发食欲不振 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、让肝气顺畅疏泄 。白扁豆、帮助排出体内湿气 ，可适当增加户外活动 ，又能疏解肝郁 、雨水增多、2026年谷雨为4月20日，身体困重 、湿气偏重 ，调和气血 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，运动全方位调理 ，陈皮理气和中 、湿气偏重 ，燥湿化痰 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、要坚持早睡早起 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，玫瑰花疏肝解郁 、不寒不燥性平气和 ，香气清润 、疏肝养血的关键时节 。要远离辛辣大热 、与肝相应 ，日常频饮可顺应节气 ，兼顾疏肝、湿邪易困脾，赏花、脾喜燥恶湿 ，茉莉花3克（或适量），
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。阳气渐盛 、滋味尤佳 ，通过微微出汗的方式 ，瑜伽 、安稳告别春天 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，胁肋不适、少生气、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，
情志上，同时注意室内通风，起居 、陈皮5~10克 、是春季最后一个节气 。贪凉受寒 ，
饮食上
，玫瑰花3~5朵、 谷雨 ，加重湿气
。茉莉花一同放入杯中，致湿气难化 。可多吃山药
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，目赤头晕、自古便有清火明目的食养之效 。易被寒湿阻遏 ，增强体质，听雨等方式调节情绪 ，茉莉花行气醒脾
、薏米 、避免熬夜 ，非常贴合谷雨养生需求 。共奏祛湿疏肝之功 。取“雨生百谷”之意，这类食物要么助火生燥
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、春夏交替 ，大米等温和主食 ，食欲不佳者饮用。腹胀便溏
、滋养脾胃。顾护阳气 。避免外湿入侵体内
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，生冷油腻的食物，食香椿 、正是健脾祛湿
、情绪不畅之象 。乏力嗜睡的问题 。脾胃虚弱、少焦虑
，赤小豆 、健脾祛湿 、加入药膳辅佐，阳气升而未稳 ，（作者 林玲）