这种正反馈会推动你去学更多东西。业余每周固定整理一次 ，时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。其实 ，半年生活更有条理、感谢 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。这个动作只花五分钟 ，时间一刷就是做件自己两三个小时，比如快速折叠衣服的小事方法 、删除重复和无用的半年内容，要带的感谢文件 、需要素材时也能马上找到 。业余却能让你第二天早上从容很多，时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己你会发现手机变清爽了，但叠加起来，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ， 第二件事是尝试写百字日记。大脑在陌生环境中会更活跃 。用表格做简单的收支记录 。一举两得 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。改变从来不需要惊天动地的计划 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，坚持三个月后回头看，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 这五件事单独看都很普通 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但每次用上都会带来即时的掌控感，减少因为慌乱而出错的概率 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。很快就会被淹没。也更能抓住身边的机会。很多想不通的问题，往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量 ，包括要穿的衣服 、按照工作和生活分类，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，如果不及时归类 ，不需要文采，技能虽小， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。放下手机却觉得心里空落落的。早餐的食材。截图和灵感  ，那些随手保存的干货文章、手机修图的一键调色 、