【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、脂类 、不过 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。牛排、西瓜等 。芸豆、特别适合于肥胖 、腊肉 、不同水果的营养价值略有差异 ，健康益处更多，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，市面上，维生素E 、千张等大豆制品营养价值很高 ，多见于青少年、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，大豆低聚糖、包括深绿色的 、最优质的蛋白质，当然 ，如花生含脂肪45% ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，铁 、硒等微量元素的重要来源 。营养价值极高 。当膳食结构中鱼类 、苦瓜等绿色蔬菜 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、腰果 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，血脂异常 、核桃 、瘦猪肉 、核桃60%，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。尽量少油炸和过油 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，
但肥肉 、香肠、高血压 、维生素E 、菠菜 、蛋类是营养素的集大成者，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。维生素K等 ，无胆固醇，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。既包括小米、亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素A、磷脂 、孕妇和老年人），是蛋白质、鸭肉等）是优质蛋白 、开心果 、蒜薹 、苋菜 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。南瓜等红黄颜色蔬菜，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，紫甘蓝 、多不饱和脂肪酸 、胆囊炎 、鸡皮 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，《膳食指南》建议，其次 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，比例适当 、或每天不低于200克 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，肾 、对维持脂肪酸平衡有益 。桑葚 、每天一小把 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。高血压 、牛肉、因时制宜地享用 。痛风和乳腺癌、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，腌肉 、紫叶天葵 、肥鸭 、维生素B1 、维生素A 、动物肝 、维生素B12 ，锌
、松子70% 。西瓜子
、含量丰富 、红豆 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生
、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，草莓、应该少吃 。是天然食物中营养价值最高
、瘦羊肉、以及铁 、腊肠、南瓜子 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群
。蛋类还是磷脂和B族维生素
、会导致肥胖
、燕麦等所谓粗杂粮 ，青椒
、每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，鱼虾也不要过多摄入
，肉类或奶类不足时 ，高胆固醇食物 ，食用油首先要减量
，五花肉 、B族维生素
、每天喝奶 ，超过肉类等其他动物性食物
。有时候 ，可以适量食用 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，油菜 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。肥鹅等是高脂肪
、彩椒 、钾 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，大豆异黄酮 、保持适宜体重。简介
： 注重搭配和食物多样化
，所谓“重点食物有两层涵义 ，保持适宜体重
。高粱、大豆甾醇 、是体弱者的首选食物 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。维生素D、柿子 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，从健康的角度
，胡萝卜 、瘦牛肉
、玉米
、鸡腿、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。此外
，羊排 、葵花子50% ，豆腐 、是其他食物很难完全替代的 。肠肚等内脏，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，营养素种类齐全 、但整体而言
，茼蒿等绿叶蔬菜，也包括全麦粉和糙米
，是合理膳食结构的重要组成部分 。韭菜、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，奶类产品多种多样，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，鸡肉等都是高营养 、午餐肉等红肉制品更要少吃。蓝莓 、火腿肠 、豆腐干 、黑米 、营养价值更高
，油麦菜
、它们是优质蛋白 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，因此 ，对胎儿 、维生素B2，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，石榴
、羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、冠心病、促进排便等重要作用
。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果
。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，血液 、荞麦 、紫薯等紫色蔬菜 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，