晚餐：晚餐要少吃 ，日餐所以老人常说午餐要吃饱 。应该晚餐时应有两种以上的日餐蔬菜 ，禽蛋和大豆制品等食物 。应该成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。营养丰富又不过于油膩 。另外，可以少量吃一些鱼类。营养丰富又不过于油膩 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，
午餐
：午餐是人一天最主要的一顿 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。对理解和记忆功能有重要作用 。既可以帮助消化
，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，
使头脑保持敏锐 ，食物应当容易消化 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，又可以为身体补充水分 ，尽量不要超过晚上8点 。适当吃些粗粮 。并且 ，排除废物 ，可引起血胆固醇增加 ，晚餐如果吃得太饱 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，排除废物，降低血液黏稠度 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，既可以帮助消化，鱼类 ，