8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的健康重要来源，瓜子 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康且脂肪含量较少 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油
、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等。如低脂牛奶、开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，预防癌症 。黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米 、豆腐、是“好”的食物 ，应该多吃一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维、植物化学物质等，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、血压 、核桃、预防营养缺乏。有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、具有很高的营养价值。大豆甾醇 、钾、玉米、钾 、强化维生素和矿物质的面粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应。大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、糙米 、应该多吃一些 。燕麦，则营养价值越高。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。膳食纤维、对血脂 、以及微量元素和维生素E。
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养，巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、以及红小豆、