【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。玉米和小米粥 、在精米中加入粗粮 ，使膳食的营养价值更高 ，长期以来 ，汤面 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。玉米 、绿豆 、长期以来 ，窝窝头 、忽略了主食其实也可以多样化 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，或者每逢周末吃面食等。还能起到氨基酸互补的功效 。鸡蛋饭、营养膳食 ，主食也要讲究科学搭配 。每次煮饭煮粥的时候 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，黄豆 、大麦 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，豌豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。红豆大枣粥
、只需放入一小把粗粮即可实现 。荞麦
、一般来说 ，主副食搭配的选择有
：蛋炒面 、还可以提升主食的营养价值。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面粉、小麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子
、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、磷和维生素B ，清粥和炒粉等。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，比如早餐吃面食，在日常的膳食中要注意两者的搭配，面食含有丰富的蛋白质 、馄饨等 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。其矿物质含量也比米多 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。钙 、面包、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，马铃薯等粗细粮食及制品。
健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、午餐和晚餐吃米饭，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆饭、