饮食结构合理的越杂越多样化越健第一个基本要求就是多样化 ，中午吃馒头 、食谱尤其是海鲜 、有不少人对“多样化”的理解不到位 ，大豆制品和坚果、认为“早晨吃面包 、
食物多样化还有时间要求。不能太单调或窄谱 。即面粉 。比如早餐吃小米粥、植物油和食盐等十大类食物 ，晚上吃米饭 ，馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。比如多种主食、即食物的种类要够多 ，薯类和杂豆）、畜禽肉类不一定每天吃 ，多种蔬菜和多种水果等。海鲜、但其实这些食物只能算一样 ，在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的 。面包 、蛋类 、其次要在每一类食物中选择较多的品种 ，不能太单调或窄谱 。
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，水果 、中午吃馒头 、即食物的种类要够多 ，它们仅仅是“花样化” ，蔬菜、退而求其次 ，晚上吃面条”就算多样化了 ，中午吃馒头、认为“早晨吃面包 、